Rückengruppe

Rückengruppen

Rückengruppe Männer und Frauen
Dienstags von 18.00 – 19.00 Uhr und von 19.00 – 20.00 Uhr Übungsleiterin: Margrit Himmelskamp

In diesen Gruppen wird nach einem leichten Aufwärmtraining ein Kräftigungsprogramm durchgeführt. Das sind Übungen, die die gesamte Stütz- und Bewegungsmuskulatur im Rücken- und Bauchbereich aufbauen und kräftigen. Das bedeutet, dass Beschwerden in den spezifischen Problemzonen des Körpers (Hals-Nacken-Schulter-Bereich oder untere Rückenpartie) durch gezielte funktionelle Gymnastik vorgebeugt oder sogar verbessert entgegengewirkt werden können. Am Ende einer Übungsstunde steht immer eine Entspannungsphase. Mit Hilfe einfacher Entspannungstechniken wird die physische und psychische Befindlichkeit wirkungsvoll positiv beeinflusst, denn Anspannung und Entspannung sind die beiden Pole des Lebens.

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 Was hält dich fit, jung und gesund?

Bewegung, Bewegung, Bewegung und möglichst vielfältig, dient sie als Allzweck – Medizin!

Wusstest Du, dass jede Bewegung die Durchblutung im Gehirn um mindestens 30% steigen lässt?

Selbst, wenn Du nur den kleinen Finger rührst. Kleine Bewegung – große Wirkung!

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Wichtig zu wissen:

    • Mehr als 80% aller Rückenschmerzen sind muskulärer Ursache
    • Ein Erwachsener sitzt ca. 11 Stunden am Tag inaktiv herum
    • Frauen legen im Schnitt 400 Meter, Männer nur 250 Meter am Tag zu Fuß zurück – zu wenig für den Körper. Hier würden 90% aller Rückenprobleme verhindert mit mehr Aktivität
    • Menschen, die dauernd gleiche Haltung oder Bewegung machen, sind stärker gefährdet.
    • Schonung heißt oft Unterforderung und das ist Gift für deinen Rücken
    • Die meisten Rückenschmerzen sind Alarmschmerzen und klingen mit gezielten Bewegungsübungen und Entspannungstechniken wieder ab

Was läuft in einer Rückentrainingsstunde ab?

    • Lockeres, leichtes Aufwärmen
    • Rücken- und Bauchmuskeln harmonisch kräftigen
    • Die wichtige tiefe Rückenmuskulatur aktivieren
    • Beweglichkeit der Wirbelsäule erhalten
    • Gute und aufrechte Haltung bekommen (das strahlst Du auch aus)
    • Entspannt und locker werden

Das Zeitproblem! „Wer heute keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen!“                     Sebastian Kneipp

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